Tips Cortos Para Adelgazar

1. Haz 5 respiraciones profundas antes de comer.
2. Medita diariamente la visualización, u otra práctica mente-cuerpo como Qi Gong
3. Bebe agua caliente con limón 30 minutos antes o después de las comidas para mejorar la digestión
4. Come verduras con cada comida, cocinadas si tienes problemas digestivos, crudas si no los tienes y ¡Come de ambas maneras si te gusta la variedad!

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Vegetales que Ayudan a Combatir la Grasa Abdominal

 VEGETALES  CRUCÍFEROS  O  BRASICÁCEOS

Existe una clase separada de Vegetales que contienen fito-nutrientes muy específicos que 

realmente ayudan a combatir la grasa abdominal.

Les  comento que ciertas sustancias químicas en nuestra cadena alimentaria y en nuestro medio ambiente, tales como los pesticidas, herbicidas y ciertos petroquímicos de limpiadores caseros, cosméticos, etc.,  pueden actuar como xenoestrógenos.

Los xenoestrógenos son químicos a los que estamos expuestos, que tienen un efecto estrogénico y la exposición excesiva a ellos puede causar un desequilibrio hormonal en hombres y mujeres.

Estos químicos estrogénicos a los que estamos expuestos diariamente, pueden estimular la acumulación de grasa en la panza además de muchos otros problemas.

Los Vegetales crucíferos tales como el brócoli, la coliflor, colecitas de Bruselas, col china, etc., contienen fitonutrientes únicos como el indol-3-carbinol (I3C) que ayudan a combatir estos compuestos estrogénicos.

¿CUÁLES  SON  LOS  VEGETALES  CRUCÍFEROS?

El brócoli es probablemente el más conocido, pero no es el único. De hecho existen muchos vegetales crucíferos para escoger.

Aquí te doy algunos crucíferos para que comiences a incluirlos a tu alimentación hoy mismo:

·         Rúgula

·         Brócoli rabe

·         Coliflor

·         Coles de Bruselas

·         Col Rizada

·         Berza

·         Repollo

·         Rábano

·        Colinabo

·         Rábano picante

·         Berro

·         Repollo chino (todas su variedades)

·         Mostaza china

·         Rábano japonés (daikon)

·         Barbarea verna

Los vegetales crucíferos, se pueden comer crudos, al vapor, rostizados o hervidos. Aunque para obtener la mayor cantidad de nutrientes lo mejor y más recomendado es comerlos crudos o ligeramente rostizados, cuando aún están crujientes.

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Jugo de Toronja, Manzana y Piña, Ideal Para Bajar de Peso

INGREDIENTES:

• 2 Toronjas
• 1 Rebanada de piña
• 1 Manzana grande

PREPARACIÓN:

1.  Lava y desinfecta perfectamente la fruta
2. Parte la toronja y extrae su jugo.
3. pasa por el extractor la manzana en trozos y la piña
4. Esto mezclalo perfectamente con el jugo de toronja.
5. Tómalo de inmediato para que aproveches todos sus nutrientes. Este jugo es excelente para las personas que desean bajar de peso.

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10 Consejos Para Bajar De Peso

Cambia al menos cinco de los hábitos en los que estés fallando, es decir, si ya cumples con algunos de los tips, implementa aquellos que te hacen falta.

1.      PICA PERO INTELIGENTEMENTE:

en estos casos, consume alimentos bajos en calorías (frutas),o con alto contenido de proteína (yogurt dietético, una porción de queso, paquete pequeño de maní, un vaso de leche).

2.       APAGA EL TELEVISOR: Comer viendo televisión o trabajando en el computador incentiva el consumo de una mayor cantidad de alimentos porque la concentración no está en el acto de comer.

3.       AGUA ANTES DE COMER: tomate uno o dos vasos de agua cinco minutos antes de almorzar o comer, de tal manera que consumas menos cantidad de alimentos de los normal.

4.       EL CELULAR  ALA MANO:

la próxima vez que sientas un antojo llama  a una amiga. Estudios indican que los antojos duran sólo cinco minutos, así que cuando cuelgues el teléfono, tus ansias de comer comida chatarra habrán desaparecido.

5.       NO TE PARES SOBRE LA BALANZA A DIARIO.

6.       EJERCITATE AL MENOS 10 MINUTOS AL DÍA: lo ideal en cuanto a actividad física diaria es una hora de ejercicios cardiovasculares.

7.       COMETE UN GRAN DESAYUNO BALANCEADO: metabólicamente el cuerpo es más activo por la mañana, por eso el desayuno es la comida más importante del día.

8.       CUIDADO CON EL LICOR

     9.       DUERME MAS HORAS

    10.   SE ESTRICTA CON LA DIETA: si estás haciendo una      dieta con indicaciones específicas, síguela al pie de la letra; de lo contrario, solo conseguirás ganar más peso del que has perdido. Las dietas específicas van dirigidas a crear un metabolismo específico en el cuerpo, si te comes un pan que no está presupuestado, estas rompiendo el mecanismo y el organismo, en respuesta a ello, convertirá los alimentos en grasa.

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